Hormonal Sağlık 1 dakikalık okuma
PCOS’ta Beslenme
Polikistik over sendromunda beslenme, adet düzeninden cilt şikâyetlerine kadar pek çok başlıkla birlikte konuşuluyor. Görüşmelerde işe çoğu zaman aynı yerden başlıyoruz: gün içinde kan şekerinin nasıl dalgalandığından.
Soru PCOS’ta beslenme neden çoğu zaman kan şekeri dengesinden başlıyor?
PCOS ve insülin ilişkisi
PCOS’ta birçok kişide insülin direnci de tabloya eşlik eder. Bu iki başlık birbirini besler; kan şekeri dalgalandıkça iştah ve enerji de dalgalanır.
Beslenme planını kurarken hedefimiz kısıtlamak değil, öğünleri kan şekerini zorlamayacak şekilde düzenlemek oluyor.
Tabağın düzeni
Burada da aynı ilke geçerli: protein, lif ve sağlıklı yağ bir aradayken öğün sonrası dalga yumuşuyor.
- Kahvaltıyı yalnızca karbonhidrata bırakmamak
- Her ana öğünde bir protein kaynağı bulundurmak
- Sebze ve baklagil çeşitliliğini artırmak
- Tatlı isteğini yok saymak yerine öğün düzeniyle yönetmek
Hareket, uyku ve süreklilik
Düzenli hareket ve uyku, PCOS’ta beslenmenin etkisini görünür kılan iki başlık. Hedef yüksek tempolu bir program değil; haftanın çoğu gününe yayılmış, sürdürebileceğiniz bir düzen.
Sürecin uzun olduğunu baştan konuşuyoruz. Birkaç haftada değil, aylar içinde değerlendirilen bir tablo bu.
Ne zaman birlikte çalışmak gerekir
Tanınız varsa, kullandığınız ilaçlar süreci etkiliyorsa ya da denediğiniz düzenler sürdürülebilir olmuyorsa, planı birlikte kurmak daha doğru olur. Hekiminizin takibi devam ederken beslenme tarafını ona uyumlu şekilde planlıyoruz.
NotBeslenme tedavisi hekiminizin tedavisinin yerini tutmaz; onu destekler ve onunla uyumlu planlanır.