Ölçüm föyü: Hesaplayıcılar ve ölçüm föyü

Föy boş. Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve hareket düzeyi yazıldığında altı okuma belirir.

1. Vücut kitle endeksi

   Yöntem Kilo ÷ boy² · Dünya Sağlık Örgütü yetişkin sınıflaması

   — kg/m²

   Sınıf —

   1. zayıf 18,5 altı
   2. normal 18,5–24,9
   3. fazla kilolu 25,0–29,9
   4. obezite (1. derece) 30,0–34,9
   5. obezite (2. derece) 35,0–39,9
   6. obezite (3. derece) 40,0 ve üzeri

   1. 18,5
   2. 25,0
   3. 30,0
   4. 35,0
   5. 40,0

   zayıf · normal · fazla kilolu · obezite 1 · obezite 2 · obezite 3

   Kilonuzu boyunuzun karesine böler. Nüfus ölçeğinde işe yarayan, kişide kabaca yön gösteren bir orandır: kası yağdan ayırmaz, yağın nerede toplandığını ve yaşı görmez.

2. Sağlıklı kilo aralığı

   Yöntem VKİ 18,5–24,9 aralığının boyunuzdaki kilogram karşılığı

   — kg

   Bugünkü kilonuz —

   Boyunuzun VKİ 18,5–24,9 aralığına karşılık gelen kilo aralığı. Bir hedef ya da “ideal kilo” değil; yukarıdaki oranın kilogram cinsinden okunuşudur.

3. Bel/boy oranı

   Yöntem Bel ÷ boy · NICE NG246 eşikleri

   — oran

   Sınıf —

   1. düşük 0,40 altı
   2. sağlıklı 0,40–0,49
   3. artmış 0,50–0,59
   4. yüksek 0,60 ve üzeri

   1. 0,40
   2. 0,50
   3. 0,60

   düşük · sağlıklı · artmış · yüksek

   Bel çevrenizi boyunuza böler; yağın gövdede toplanıp toplanmadığını gösterir. NICE, VKİ’si 35’in altındaki yetişkinlerde bu oranın VKİ ile birlikte kullanılmasını önerir — her iki cinsiyet, tüm etnik kökenler ve kas kütlesi yüksek kişiler dahil.

4. Bel çevresi riski

   Yöntem Bel çevresi · Dünya Sağlık Örgütü, Avrupa popülasyonu eşikleri

   — cm

   Sınıf —

   kadın eşikleri

   1. normal 80 cm altı
   2. artmış 80–87 cm
   3. belirgin 88 cm ve üzeri

   1. 80
   2. 88

   normal · artmış · belirgin

   erkek eşikleri

   1. normal 94 cm altı
   2. artmış 94–101 cm
   3. belirgin 102 cm ve üzeri

   1. 94
   2. 102

   normal · artmış · belirgin

   Eşikler cinsiyete göre değiştiği için ölçek cinsiyet seçildiğinde çizilir; iki eşik takımı da aşağıdaki tabloda yazılıdır.

   Karın içi yağ için tek başına kullanılabilen ölçü. Eşikler cinsiyete göre değişir: erkeklerde 94 cm ve üzeri artmış, 102 cm ve üzeri belirgin; kadınlarda 80 cm ve üzeri artmış, 88 cm ve üzeri belirgin.

5. Vücut yağ oranıtahmin

   Yöntem Deurenberg (1991) · VKİ ve yaş üzerinden

   % —

   Yağsız kütle mezura ölçüleri verildiğinde

   Bu satır bir ölçüm değil, bir tahmindir. Çevre ölçülerinden ya da VKİ’den hesaplanır; ikisi de kişinin vücut kompozisyonunu doğrudan görmez. Danışmanlıkta yağ ve kas dengesi uygun koşullarda, cihazla ölçülür.

6. Bazal metabolizma hızı

   Yöntem Mifflin-St Jeor · dolaylı kalorimetre yokken önerilen denklem

   — kcal/gün

   Katch-McArdle · yağsız kütle üzerinden mezura ölçüleri verildiğinde

   Hiçbir şey yapmadan, dinlenirken harcadığınız enerji. Dolaylı kalorimetrenin bulunmadığı durumlarda Academy of Nutrition and Dietetics’in önerdiği denklem Mifflin-St Jeor’dur; çevre ölçüleri verildiğinde yağsız kütleden hesaplayan Katch-McArdle da ikinci okuma olarak yazılır.

7. Günlük enerji ihtiyacı

   Yöntem Bazal metabolizma × hareket katsayısı

   — kcal/gün

   Katch-McArdle üzerinden mezura ölçüleri verildiğinde

   Bugünkü kilonuzu korumak için gereken enerjinin tahmini. Bir hedef, bir diyet kalorisi ya da bir açık önerisi değildir; en yakın 10 kcal’e yuvarlanır ve gerçek ihtiyaç kişiden kişiye bu tahminin çevresinde değişir.

8. Günlük protein ihtiyacı

   Yöntem Kilogram başına referans değer · yaşa ve hareket düzeyine göre

   — g/gün

   Esas alınan —

   Hesaba giren kilo yaş, boy, kilo ve hareket düzeyi yazıldığında

   Bir günde besinlerden almanız önerilen protein miktarının tahmini. Kilogram başına bir değerle hesaplanır; fazla vücut yağı protein ihtiyacını aynı oranda artırmadığı için kilonuz sağlıklı aralığın üstündeyse aralığın üst sınırı esas alınır. Böbrek hastalığında protein miktarı hekimle birlikte belirlenir; bu satır o durumda geçerli değildir.